As
crianças de hoje em dia estão muito espertas, observam cada movimento que os
adultos fazem e minutos depois já fazem igual, super ligeirinhas. Pois é,
ligeiras até demais, agem como adultos, e uma destas atitudes é o fato de se
acharem gordas e quererem emagrecer, fazer regime.
Porém é importante lembrar que as crianças precisam ser educadas pelos pais e não pelos vícios e tentações de hoje em dia. A forma de falar, andar, respeitar, o que ler…e COMER! Ou seja, educação alimentar é necessária dentro de casa. Para os adultos é reeducação alimentar, mas para elas ainda é uma simples educação alimentar, pois estão na fase de aprendizagem e têm a oportunidade de criar bons hábitos, e saudáveis. Por isso a importância da família dar o exemplo com bons hábitos alimentares.
Veja algumas dicas para manter a alimentação saudável das
crianças:
• Diga não às guloseimas – Não significa que você
deve proibir o consumo, a proibição leva a criança procurar em outros lugares.
O ideal é não oferecer todos os dias, querer agradar a criança com uma balinha
não é nada indicado.
• Evite comprar alimentos industrializados com
frequência – Se tiver ali, disponível, a criança vai pedir, então evite
comprar em excesso, opte por embalagens pequenas e em pouca quantidade. Vale lembrar
a importância de mostrar para as crianças que o saudável também é gostoso.
• Ensine-o a comer de forma saudável na escola –
Há quem dê dinheiro para a criança comprar o seu próprio lanche, mas evite
fazer isso, a gama de opções é muito grande e ela pode se atentar às
guloseimas. Procure conversar com ela a respeito das escolhas por alimentos
saudáveis, desafie-a a identificar alimentos saudáveis e não saudáveis para que
na escola consigam fazer uma boa escolha. Mas se você manda o lanche de casa,
veja 5 opções de lanches saudáveis.
• Incentive o consumo de frutas e verduras – Para
poder incentivar o consumo destes alimentos é preciso tê-los em casa. Tenha
sempre na mesa mais de uma opção de salada e verduras, e de preferência por
diferentes cores. A cor influência muito na escolha, pois torna o prato mais
divertido e atrativo.
Em relação às frutas, mantenha-as sempre frescas e limpas na
geladeira para facilitar o consumo pela criança. Uma ótima dica é à noite fazer
a ‘hora da fruta’, descascar e cortar algumas opções de frutas e todos comerem,
tornando aquele momento bem divertido.
• Façam as refeições à mesa – Ter o momento em
família é muito importante para as crianças verem o que todos estão comendo e
que aquilo é bom para ela, além de educar a criança em notar o que está
comendo. Evite deixa-la comer em frente à televisão ou no quarto.
• Seja exemplo para a criança – Se a criança não
vê os pais, irmãos e avós comendo corretamente, por que ela fará ao contrário?
Ela ainda não tem opinião formada, imita tudo daqueles que são referência em
sua vida: a família!
• Incentive a atividade física – Assim como é um
momento de aprendizagem em tudo, é aprendizagem também a pratica de exercícios.
E para a criança esses exercícios são em forma de brincadeiras divertidas:
natação, pega-pega, futebol, pular corda e correr por todos os lados e não
dentro de uma academia em cima de uma esteira. Associar exercício desta maneira
pode aterrorizar a criança desde cedo.
Fonte: Saúde Sustentável